Обираємо гейнер

Гейнер – це особлива суміш, яку застосовують для того, щоб відновити енергію після тренувань та прискорити набір м’язової маси. До складу цієї суміші входять вуглеводи, білки та жири.

Як обирати гейнер?

Варто зазначити, що білково-вуглеводні продукти містять протеїни та вуглеводи в різному співвідношенні. Ектоморфи повинні обирати гейнери, в яких містяться «короткі» вуглеводи та глюкоза, а ендоморфи – суміші, багаті на протеїн та «довгі» вуглеводи, але містять мало глюкози. Протеїни (білок) гейнерів являють собою збалансовану суміш різних видів білків.

Знаючи склад гейнерів та їхнє призначення, стане зрозуміло, як здійснювати прийом гейнера та кому вони потрібні.

Отже, мега гейнер – це обов’язковий продукт для бодібілдерів та пауерліфтерів. Вживання гейнерів з «швидкими» вуглеводами наповнює організм енергією, яка так необхідна для м’язової тканини.

Прийом гейнера показаний бодібілдерам, які мають проблеми з набором ваги. Це, як правило, спортсмени, які мають будову тіла ектоморфів та хардгейнерів.

Щодо бодібілдерів та лефтерів, які дуже швидко набирають масу тіла, це ендоморфи, то вживання гейнерів ними має бути раціональним. Оскільки цей продукт може викликати не лише приріст м’язової тканини, але й стати причиною збільшення обкладів жиру. Це викликано тим, що надмірне надходження в організм легких вуглеводів відкладається у жир «про запас».

Як приймати гейнер для набору маси

Вживання гейнера бодібілдерами має здійснюватися як у дні тренувань, так і у дні відпочинку.

У день, коли відбувається тренування, вживання гейнера має бути за годину до тренування та через 30 хвилин після. У дні, коли організм відновлюється, вживати гейнер потрібно набагато меншими порціями відносно дня тренування. Фахівці дуже часто рекомендують вживання двох гейнерів, які містять білки та вуглеводи в різних пропорціях. Перед початком тренування необхідно приймати гейнер, який містить багато вуглеводів, а після тренування – вживати коктейль, багатий на протеїн та «короткі» швидкі вуглеводи. В ідеалі це має бути зіглютамином.

Уваги бодібілдерів заслуговує гейнер з креатином, завдяки якому вуглеводи, які входять до складу гейнера, будуть транспортувати амінокислоти, необхідні для будівництва м’язової тканини.

Між нами дівчатками