Як обрати оптимальну систему здорового харчування

Який би ми не вели спосіб життя, рано чи пізно завжди настає такий момент, коли приходить розуміння, що потрібно змінювати життя. Звісно, так відразу змінити звички навряд чи вийде.

Варто почати з чогось хоча б мінімального. Наприклад, зі здорового харчування. Всі знають, що здоровий дух живе в здоровому тілі. Тому, крім занять спортом, знадобиться й оптимальна система здорового харчування.

Ось тут можна і розгубитися, оскільки їх безліч. Любителі солодкого тут можуть похилити носи та почати думати, що різного роду харчові обмеження не для них. Але не всі системи однаково суворі.

Наприклад, система здорового харчування Мішеля Монтиньяка не забороняє приготувати карамельний десерт, тільки на фруктозі або сорбіті. Система Мириманової пропонує вживати солодощі та інші жіночі радощі вранці, до настання полудня, тоді ці калорії не відкладаються у жир.

Система здорового харчування може не дати позитивного ефекту з першого дня, особливо, якщо у вас є досвід дотримання дієт. Ваш організм “згадує” голодні дні і починає на всяк випадок запасатися жиром.

Важливим правилом є те, щоб не пропускати прийоми їжі. Якщо ваш організм не отримає їжі протягом чотирьох-п’яти годин, він посилає в мозок тривожний сигнал. Потім починає запускатися механізм набору ваги. Харчуватися можна дрібними порціями п’ять разів на день.

Якщо система здорового харчування передбачає приймати їжу не більше трьох разів на день, не варто захоплюватися перекусами в проміжках між прийомами їжі. В цьому якраз і може ховатися причина того, що вага не знижується, а стрілка ваг замерла на одному місці.

Варто зазначити, що система здорового харчування рекомендує снідати з шести і до дев’яти ранку. Звісно, чим раніше, тим краще, оскільки їжа встигає повністю переваритися в першій половині дня.

Якщо ви вживаєте на сніданок складні вуглеводи, такого прийому їжі вистачить надовго, оскільки складні вуглеводи повільніше виводяться з організму, а ви залишаєтеся бадьорі та веселі.

Ніколи не пропускайте сніданок. Система здорового харчування передбачає, що краще залишитися без вечері, ніж піти на роботу, не поснідавши. Своєчасний сніданок дає нам енергію, а також “запускає” процеси метаболізму.

Вранці, якщо система здорового харчування увійшла у ваше життя, з’їжте щось ситне: сир, голландський сир, йогурт, французький салат краси та інше. Замість салату можна вжити вівсянку, в якій багато вуглеводів, таких важливих для людського організму протягом дня. Не забувайте про щоденне вживання молока та яєць.

Система здорового харчування каже, що обід має бути повноцінним. Він складається з м’яса, риби, морепродуктів (тобто, білків) і продуктів, що містять крохмаль (каші, крупи і т.д.). Можна вибрати бобові, коричневий рис, сочевицю, ячну кашу, гречку, цільнозерновий хліб.

Щодо вечері система здорового харчування каже те, що і більшість дієтологів. Не варто приймати їжу пізніше дев’ятнадцяти годин.

Оптимальний варіант – вечеря до вісімнадцяти годин вечора, але якщо ви працюєте до шести, то краще поїсти не пізніше семи вечора, ніж зовсім залишитися голодним, адже попереду вся ніч. Обирайте легкі продукти: пісну рибу з овочами, фрукти.

Між нами дівчатками